久坐少运动易肥胖 白领瘦身有妙招

久坐少运动易肥胖 白领瘦身有妙招

养生导读：肥胖是白领一族的一大敌人，久坐、少运动、熬夜、饮食不当、暴饮暴食等都是白领发胖的原因。那么白领如何瘦身呢？清晨一杯蜂蜜水，上下班途中走路减肥……今天教你18种白领瘦身的方法，轻轻松松搞定肥胖！

白领如何瘦身？

上班族由于整天坐在办公室，运动量少，很容易造成体内脂肪囤积，变得肥胖起来。

除此之外，白领增肥有五原因：一是贪吃甜食，二是无节制吃水果，三是吃饭狼吞虎咽，四是突击减肥，最后是生理周期大吃大喝。想要减肥瘦身，就要拒绝以上行为。

白领如何瘦身？今天教你18个妙招！

1、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

2、一定要吃早餐

禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。

不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。

若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

3、上下班途中尽量走路

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。

将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、多多喝水

喝水真的享瘦的乐事，既不会辛苦，又容易坚持。多喝水可以促进新陈代谢，这对于没有运动量而言的上班族来说是再好不过的小方法了。

而且，多喝水还有一个好处，就是会一直跑厕所，跑厕所在无形中就是增加了你的走动次数啦！

但是，喝水很重要的是一个小时内不要喝超过1000c.c喔！这样会造成肾脏的负担而且没有代谢掉反而会造成水肿喔！一天至少喝2000c.c的水就很足够了。

5、自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。

而且去外面吃饭的话，很容易让人吃得不健康，不仅高油高脂、还可能口味很重，让你与减肥失之交臂。

每天带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你饱腹，还能让你更快瘦身。

6、不要节食

你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。

不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。

不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳定，保证新陈代谢正常进行。

7、饭后散步

不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好、下大雨你不能出外面散步的话，你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！

8、经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

另外，调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。

然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。

不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦！

9、学会缓解压力

压力过大会减缓你的新陈代谢，而应激激素皮质醇则是罪魁祸首：当应激激素皮质醇水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。

尝试着每小时花几分钟进行深呼吸，或每周做两到三次瑜伽，以保证新陈代谢正常进行。

10、每一个小时伸一次懒腰

大家应该觉得很奇怪，伸懒腰可以干嘛？

但是，伸懒腰减肥法却是在日本很流行的一个方式喔！

千万不要小看了伸懒腰，当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质。

而且，做伸懒腰这个动作的时候无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动，进而促进身体基础代谢。

再来就是伸懒腰的时候会让全身的肌肉都运动到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲线喔！

11、下班选择非空调公交

上下班的时候，等公交车的时候，在公交车上都是非常好的瘦身时期，千万别以为有位置做就一屁股坐上去，利用好在公交车上的时间，就能很好的为你甩掉肥肉哦。

夏天，我们常常汗流浃背，这是一种身体的正常新陈代谢，如果不流汗，才说明身体出现了不健康，需要去医院诊治。我们经常呆在有空调的居所工作生活，长期而言，对身体是不利的。空调环境下，降低了局部环境的温度的同时，使空气不流通，不利于人体热量释放和新陈代谢。

如果我们连有限的半个小时的公交能选择非空调的自然风的公交的话，对身体来说，是非常难得的。

最最重要的是，符合了皮肤的自然呼吸之道，帮助人体热量释放，脂肪燃烧。

12、下午减肥茶

这是很多职场女性青睐的减肥方法，下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效，下午四五点钟时，人体摄入的能量已经消耗得差不多了，这时候不妨喝杯咖啡。

咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。这时候如果想吃点儿点心的话，最好吃些粗粮制作的饼干，不要吃太过精细的面食，下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。

如果想减肥的话，咖啡最好选择美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。

千万不要在咖啡中加糖，如果喝不惯黑咖啡，可加少量牛奶。

13、选择食用纤维丰富的零食

很多成年女性都没有摄入足够的食用纤维。纤维是减肥过程中获得饱腹感以及活力的重要元素。建议每天摄入25~30毫克的纤维。为了达到此目的，午后零食请选择富含植物纤维的鳄梨、覆盆子、洋梨等水果。

另外，能够识别哪些食物含有丰富的食用纤维也是一件重要的事。

14、做一个迷你锻炼

工作太忙，没时间运动？

一项研究表明，每天花大约25分钟进行短时间运动，仍然可以消耗大概200卡路里的热量，配合“红花瘦身”等减肥产品能达到事半功倍的效果。

所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。

15、增加站起来走动的机会

想要减肥的话，就想办法增加运动量吧！尝试在上班的时候不断的站起来走来走去，但是当然不是在打混或是摸鱼，像有时候需要影印资料的时候就是很好的走动时机。

另外，上厕所的时候也是非常非常非常好的运动时机。现在很多公司都是租办公大楼使用公用厕所，而且厕所大部份都是坐式马桶，这对女生来说其实是非常不方便的事。

所以，半蹲上厕所，能让腿部更多地运动哦。

16、坚持仰卧起坐

仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。

无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。

仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗？

17、多吃时令水果蔬菜减肥快

有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。

另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。

减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。

18、请保证睡眠质量

睡眠不足也是肥胖的原因之

一，白天多多运动，晚上保证7-9个小时的睡眠时间是理想状态。

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，所以夜晚应该在21-23点以前上床，进入最佳睡眠状态。睡前忌忧虑恼怒、少言语、不宜饥饱失常、睡姿以右侧卧“卧如弓”的姿势为好。