哺乳期饮食注意什么

哺乳期饮食注意什么

哺乳期饮食，应注意食物种类齐全多样化、供给充足的优质蛋白质、多食含钙和铁丰富的食品等。

哺乳期女性的营养不仅要满足自身的需求，还要满足婴幼儿生长发育的需要，否则可能出现营养缺乏及某些并发症。

1、注意食物种类齐全多样化：一日以4-5餐为宜，如主食不能只吃精白米面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当调配些杂粮，如燕麦小米、赤小豆、绿豆等，每日300-500g；

2、供给充足的优质蛋白质：动物性食品如鱼类、肉类等可提供优质的蛋白质，每日200-250g，也应可充分利用大豆类食品提供蛋白质和钙质，其能为乳汁的分泌提供一定的营养基础；

3、多食含钙和铁丰富的食品：乳及乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，含钙量最高，并且易于吸收利用，每天至少摄入250g。

此外小鱼、小虾米、深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙，其能为乳汁的分泌提供一定的营养基础；

4、其他：对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法，以煮或煨为最好，多汤水烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。