减肥方法大全 哪些方法可以快速减肥

减肥方法大全 哪些方法可以快速减肥

1.吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。

研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。

如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

2.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

3.做有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是：

A.有足够的氧气参与，在室外最好;

B.必须坚持30~60分钟;

C.运动时心率小于150次/分。

不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好

首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。

瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

5.早晚洗漱时也能瘦腿

刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。

况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

6.公车与地铁中的瘦身方法

A.候车时用手推墙进行手臂锻炼

等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。

B.使手臂更纤细的拎包动作

拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。

C.在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环

站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。

D.坐车时举起有重量的包包

与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。

7.上下班&爬楼梯时的瘦身

A.甩手大步走

走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

B.不要错过步行楼梯

上楼梯的机会当然也不要错过。

如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。

上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。

事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉。

都知道「烧烤」对身体健康不好，还是挡不住吃货对它的热情。

冬季的室内烧烤，夏季的室外烧烤，一年四季处处可见吃货们追随烧烤摊的身影。

但是「烧烤」的坏处，你不得不知道

①降低了蛋白质的利用率：烧烤会破坏肉类中氨基酸和维生素，使蛋白质变性，严重影响这些营养的摄入;

②潜在致癌物质：肉类中的核酸在“梅拉德”反应中，与大多数氨基酸在加热分解时产生基因突变物质，这些基因突变物质可能会导致癌症的发生;

③容易感染寄生虫：烧烤食物外焦里嫩，有的肉里面还没有熟透，若是不合格的肉，吃了可能会感染上寄生虫，埋下隐患。

④刺激消化道：烧烤过的食物都偏热性，并且孜然、辣椒等调料辛辣刺激，这会刺激胃肠道，有可能损伤消化道黏膜，还会影响体质的平衡。

⑤减肥期间禁忌：烧烤酱料会增加多余盐分的摄入，容易造成水肿，影响身体的代谢;烧烤中会刷入多余的油脂，造成油脂超标。

正所谓「大金链子，小手表，一天三顿吃烧烤」，肥可以不减，但烧烤不可以不吃。

就没有两全的办法吗?

酱酱下面要讲的，一定能戳中你的软肋：如何在减肥期间吃烧烤?

减肥的阻力之一就是局儿(应酬)太多，而通常崇尚freestlyle的我们往往会选择让你看一眼就招架不住的烧烤：鸡翅、羊肉串、金针菇、香肠、鱿鱼、扇贝......

直接奔正题，如果你想要减肥，吃烧烤的时候应该这么做：

一、懂得荤素搭配

肉食动物当然会选择闷头吃肉，但是你要记得你在减肥啊。

所以，牛肉串、羊肉串味道虽美还是少吃一些，多吃一些蔬菜、豆类、谷物类，热量低又解腻;吃一些玉米、豆腐这类帮助你增加饱腹感;肉类可以尝试吃海鲜类，比如扇贝、虾、鱼，用锡纸烤熟后，撒上一些豆豉油调味即可。

二、吃「无烟」烧烤

前文酱酱已经告诉众蜜妞儿烧烤并不算是健康食物，善于使用一些小工具，不仅保留着烧烤的滋味，还能够减少致癌物质的摄入。

尽量避免直接将食物放在火上面烤，使用锡纸包裹食物来烤，避免了炭火的直接烤炙;

在烤的过程中，将烧焦的部位剪掉，不仅这样还能将过于油腻的部位一并去掉。

这样既不用担心吃到致癌的烧焦部位，还能够减少油脂的摄入。

三、小心凉拌菜的陷阱

在食物烤好之前，吃一些新鲜蔬菜来垫吧一下，减肥期间这么吃非常不错。

酱酱给你一朵大红花。但是，你知道一不留神这些凉拌菜也能让你吃进去不少油脂吗?所以这里有两点要注意的：

①配烧烤的一些蔬菜，尽量选择加工方式简单的新鲜蔬菜

②大拌菜这种凉菜，要减少过多调味料的加入。

四、饮品也要注意

喜欢烧烤配啤酒的蜜妞儿要注意啦，啤酒要选择低卡的哦;饮料尽量选择白开水或柠檬水，避免过多的盐分在体内的停留。

五、做好当天三餐的规划

如果提前知道当天要吃烧烤了，就要控制一下一天中其他两餐的种类的选择，要以清淡为主，避免过油、过腻哦。

做一个聪明的吃货，不仅仅能满足口腹的需求，还能够帮助你减肥。

六、餐后运动

如果这一顿烧烤你在劫难逃，又双叒叕吃多了，那你还是别立马就瘫倒在床上直接睡了。

如果吃饭的地方离家不远，你可以选择走路回家，消化一下，或者在1小时后做一些强度不高的运动，比如瑜伽。

蜜妞儿可以偶尔犒劳一下自己，吃顿「放肆餐」，人生的自律就是为了更加自由地享瘦人生。

吃烧烤时，稍微用一些心思，既可以吃了美味也能不至于一顿胖3斤。

1、坚持每天快速走

快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。

快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

2、晚饭后出去逛一下

晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!

3、增加日常运动量

减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。

所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

4、不要忽略早餐

不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。

因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!

5、低脂乳制品帮你瘦

研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。

而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。

6、杜绝过量运动

过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。

所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。

过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!

7、坚持每天洗热水澡

洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。

当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!

减肥一直是很多美女都会去做的事情，有的美女会饮食减肥，有的美女会运动减肥，很多的减肥方法，洗澡减肥也是一些女性朋友经常用的方法，目前来说洗澡减肥的好处还是很多的，正确的洗澡能够起到很好的减肥效果的。

声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知

减肥的方法千奇百怪五花八门，最近，网络上又在流传一种沐浴减肥法，就是洗澡减肥法，其实这种减肥方法很有科学道理，在用沐浴减肥法时，水温应该稍微热一些，因为人在进行热水淋浴时就会流汗，不单会冲掉皮肤表层的污垢，连体内积存的残余废物以及多余的水分，都会随着汗水一起排出，会增加新陈代谢，这种减肥方法是非常实用的，那么在减肥中注意事项有哪些?

洗澡减肥法

1、注意水温

如果想利用洗澡减肥法来减肥，首先在洗澡前先喝一大杯开水，这是为了等会儿洗澡时水温热，让自己多出汗。

。洗澡时先用温水逐步增加试水的热度。

在洗澡过程中可以增加一些盐浴，牛奶浴，精油浴因为这些香草的挥发，会带走更多的汗水，瘦身的效果就更好。

2、泡浴减肥

利用洗澡减肥法如果家中有条件可以进行泡浴，因为人体浸泡在热水中，会消耗更大的热量，如果热水中再放一些药浴产品，例如生姜，可以把姜剁成末加入泡澡的热水中，或者事先煮熟后，倒入热水澡中，生姜有排汗的作用而且还可以驱寒，用这种方法，坚持不懈每天都进行泡浴，一个月可以瘦七八斤。

利用洗澡减肥法来减肥，无论男女老幼都可以使用，这是一种很好的大众减肥法。

如果在洗澡前可以喝一点苹果醋，然后再去泡澡，那效果就更好，原因是出在体内，随着血液的循环会大量游走在四肢可以带走更多的脂肪，或者是洗澡后就吃一个苹果，也能有减肥的效果。

我们都知道洗澡减肥的好处是很多的，比如上面的一些减肥方法，减肥的时候一定要注意一下水温，而且要注意采取泡浴的方式，目前来说洗澡减肥能够让一个人再很短的时间之内成功的减肥的，效果还是相当的不错的。