跳绳减肥方法教程

跳绳减肥方法教程

对于减肥者来说，选择跳绳也是一种最佳的减肥瘦身方法，如果每天能够坚持的跳绳十分钟，每分钟跳140次，这种运动效果相当于平时慢跑的八小时，跳绳不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以让全身的肌肉均称有力，同时还会让我们的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，这种减肥瘦身方法非常简单，而且很有趣，不会受到气候的影响，是老少皆宜的一种运动，今天我们一起来了解跳绳减肥方法的教程吧。

1、 首先，跳绳基本功简单跳绳法，准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟，弹跳高度为3至5厘米。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

双臂交叉跳：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。双人跳：采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。采取一前一后的站立姿势，身高者站在后面并挥动跳绳。

2、 其次，单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

侧身斜跳：这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

3、 最后，分腿合腿跳：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

绕旋跳：两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。

速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

侧脚跳：先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

跳绳是一种健身运动方法，简单易行，而且跳绳花样繁多，可简单的也可以比较复杂的，随时可做，一学就会特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其对女性为宜。跳绳长度要合适不宜过长。

双手握绳要保持在肩部偏下一点即可，不要穿脚掌落地，不要在水泥地上跳绳，如果身体较重，应采取双脚起落，而且过度，肥胖者不宜跳绳，可以答应他比较温和的减肥方法。

以上就是跳绳减肥方法的教程，大家平时可以根据自己的情况来选择不同的方法。