到了夏季如何快速的减肥

到了夏季如何快速的减肥

夏天是减肥的最好时机，只要把握好正确的运动方式和控制饮食就一定能够达到瘦身的目的，那就跟着小编来了解一下哪些小妙招能够在夏季快速的减肥。

到了夏季应该如何减肥？

1、吃饭要吃七分饱

一日三餐要定时定量，规律的进食，但是每次吃饭的时候只吃七分饱就可以了，尤其是到了晚上适当的吃蔬菜和水果来填饱腹部，晚上睡觉前三个小时之内不能吃任何的食物，不然容易把脂肪堆积在腹部，增加身体的肥胖。

2、为身体补充足够的蛋白质

女性在减肥期间要减少热量的摄取量，可以适当的吃饱腹感比较强的食物比如蛋白质，蛋白质在身体里面消化的时间比较长，能够给人持久的饱腹感，这样才能够有利于减少热量的摄入，另外优质蛋白质还可以抑制脂肪生成的荷尔蒙分泌，从而减少赘肉的产生。

3、保证充足的睡眠

每天要保证八个小时的睡眠时间，这样才能够有利于减肥，如果睡觉的时间太晚就容易感觉到肚子饥饿，会不自觉的摄入更多的热量，本来在睡觉的时候新陈代谢回家慢，不利于消耗热量，从而引起身体肥胖。

4、饭前和饭后养成喝茶的习惯

茶叶里面含有的儿茶素，能够有利于食物的消化，帮助胃肠的蠕动。

每天吃饭前和吃饭后可以适当的喝一些茶叶水能够增加饱腹感，并且有利于食物消化，分解脂肪。

5、每顿饭要减少一百卡路里

如果摄入的热量比消耗的多，那么就容易导致身体的发胖，所以在减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量更少，这样才能够成功的减肥。

每次吃饭前要计算食物的卡路里，只吃七分饱就可以了。

6、适当的进行体育锻炼

每天可以抽出30到60分钟的时间来进行体育锻炼，通过体育锻炼，有利于促进身体的血液循环，加快新陈代谢的速度，并且可以促进脂肪的燃烧，对于减肥效果是显著的。

温馨提示

只有长期坚持下来才可以达到减肥的目的，平时要控制饮食的摄入量，适当的进行运动就一定会减肥成功的。

（责编：钟吉怡 ）