怎么锻炼马甲线呢？

怎么锻炼马甲线呢？

在日常生活当中，很多女生都会在意自己的腰腹线条，特别是拥有迷人的马甲线那种身材几乎是所有女性都梦寐以求的事，其实女生练马甲线是非常容易的，只需要付出一点点时间与精力，都能轻松拥有。那么，怎么锻炼马甲线呢？

马甲线是女性腹部健美的标志，我们不难发现，很多健身播主都会拥有迷人的马甲线，这将会让女性看上去更加性感迷人。但有些朋友并不清楚怎么锻炼马甲线，下面我们就来介绍一下怎么锻炼马甲线，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1侧位平板支撑：

大家对于平板支撑并不陌生，这个动作可以更好的锻炼我们身体的核心部位，并且也能让女生通过平板支撑减掉多余的腹部脂肪，让马甲线更近一步。但如果采用侧位的平板支撑，则会起到事半功倍的效果。在做侧位平板支撑时，要注意用手肘固定，使身体保持在一条直线，不要憋气，保持呼吸的顺畅均匀，每次做到立竭即可。

2卷腹：

卷腹也可以锻炼到腹部的肌肉群组，与仰卧起坐不同的是，卷腹可以更好的保护我们的颈椎，因为卷腹只需要做到一半，可以避免用到劲椎发力。双手可以放于双耳或双膝，利用腹部力量起身，呼出口中的气，就像吹灭蜡烛一样。随后吸气落下，此为一个完整的卷腹动作。只有动作做标准了，才会获得更理想的健身效果。我们只需要保证每组做15-20个，每天坚持做三组即可。

3俄罗斯转体：

俄罗斯转体如果做得好，腹部的线条会更加明显哦。还可以配合适合重量的哑铃来做，同时呼吸也很重要。原则上为发力时呼气，归位时吸气。我们要想象自己的腹部像拧毛巾一样，用双肩带动手臂来做。与卷腹一样，保证每组做15-20个，每天坚持做三组即可收获完美腹部线条。