孕妇便秘吃什么好

孕妇便秘吃什么好

怀孕期间，由于体内激素的变化，以及子宫增大、饮食等各方面因素，很多孕妇会出现便秘的现象，到底吃什么好呢?

怀孕期间便秘，是可以从饮食上调理的，平时要多进食蔬菜水果，包括香蕉、苹果、猕猴桃、葡萄、黄瓜、西红柿、白菜、胡萝卜、青菜等等，或者也可以吃些高纤维的食物，比如大麦、燕麦、绿豆、红豆、黑米、玉米等等，这些都属于粗粮，容易消化，还可以调理好肠胃，改善便秘的现象。或者也可以尝试下粥类，包括燕麦粥、小米粥、胡桃粥、无花果粥等，都可以用来防治便秘的。

饮食上一定要以清淡为主，避免进食辛辣刺激性食物，比如辣椒、大蒜、洋葱等等，还要控制好脂肪的摄入，少食甘肥的食物，比如肥肉、猪蹄、动物肝脏等等，还有胡椒、八角、茴香、咖喱、辣酱等调味品也是要避免的。

此外要多喝水，补充水分，从而促进肠胃的蠕动，每日按时排便，养成良好的生活习惯，还可以清晨空腹喝一杯蜂蜜水，对于缓解便秘也是有效果的，可以排出宿便，以及体内的毒素和有害物质，蜂蜜水要用温水或者是凉水冲泡，避免营养成分流失。在进食后，还要适当的做些体育锻炼，散散步，有助于消食，避免长时间坐着，或者是躺着。

除了饮食以外，还可以适当的做个腹部按摩，按照顺时针方向，每天坚持10-15分钟即可，也是可以促进肠胃蠕动，帮助排便的，但是要注意力度适中，不要过轻，也不能过重，以免伤害到胎儿。 还要保持良好的心态，积极避免不良情绪，如果长期处于焦虑、抑郁、急躁，或者是愤怒的状态下，也是会引发便秘的。