肩膀内扣是什么原因

肩膀内扣是什么原因

肩膀内扣主要是经常弯腰驼背、后背肥厚导致，主要是指双肩倾向于前，外观上看就是含胸驼背的表现，是不美观的体态。建议生活中端正坐姿、站姿，如果明显影响外观，可以在专业人员指导下进行锻炼改善。

1、经常弯腰驼背：长期保持含胸驼背的姿势，容易导致肩膀内扣。如果只是单纯没有养成良好的行为习惯，应开始学习及时纠正，比如坐着或站立时要保持背部挺直，使肩关节能正常在身体侧方中间舒展，长期坚持会有所好转。如果是因为先天脊柱发育异常或脊柱受到外伤、炎症等刺激引起的被迫含胸驼背，需要考虑进行手术纠正畸形，在专业医生指导下进行康复训练，如引体向上、俯身单臂哑铃划船等，有利于恢复背部肌肉功能，改善症状。

2、后背肥厚：比如过度进行体育锻炼，单纯锻炼胸部肌肉，未对背部肌肉进行相应锻炼，可能导致胸背部肌肉发育不平衡。胸部肌肉紧张或缩短，后方背肌力量薄弱，可牵拉肩部，出现肩膀内扣的表现，多伴有颈前伸的表现。日常可以进行一些动作训练，比如俯卧挺身，先在床上或瑜伽垫上取俯卧位，然后将双脚微微打开，脚不能离开平面，双手抱头或向前伸展，然后将上身开始慢慢抬起，比如呼气的时候抬起肩膀，吸气的时候放下，每次可以坚持5-10秒，一天可以重复进行30-50次。

出现肩膀内扣表现，日常需保持正确的端坐、站立姿势，避免弯腰驼背等不良习惯。可进行简单的锻炼，双手放在身后，一只手抓住另一手手腕向后拉伸，挺直胸部头向后仰，锻炼背部肌肉。建议在专业人士指导下进行肌肉锻炼，改善症状，避免运动不当引起肌肉拉伤。