有效的腹部减肥运动

有效的腹部减肥运动

没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，但是有很多的办公室女性由于久坐而导致腹部堆积了很多的赘肉，大腹便便的样子，一不小心就被当成了孕妇，因此她们特别的苦恼，其实运动是减肥最有效的方法，那么有效的腹部减肥运动有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。

有效的腹部减肥运动

1、“自行车”运动：首先要躺在地上，而且双手抱头。

准备动作做好之后，再让左膝盖弯曲并靠近胸前，需要大家注意的是，也要让右手肘靠向左膝盖，与此同时，让右肩膀也跟着慢慢地抬起来。

做完一边后再换一边进行同样的动作，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

2、“船长的座椅”运动：首先要站在这种座椅中间，而且双手握着扶手，需要注意的是，背靠着“椅背”。

准备动作做好以后，再慢慢地向下蹲，一直到像是坐在椅子上一样的姿势为止。

需要大家注意的是，一定要注意保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

3、健身球上的屈曲运动：首先要注意躺在健身球上，而且让要下背部接触球体。准备动作做好之后，再让双手在胸前交叉或者抱住头部。

而且要注意腰部用力，让上半身慢慢地抬起离开球面，这时要注意尽力保持住健身球的平衡。

然后再躺下来，就这样重复的做球面上的仰卧起坐。

4、交错腿的垂直运动：首先要注意脸朝上躺在地上，而且要注意双腿交叉放在地上，手抱头准备动作做好之后，再让双腿向上抬起，需要大家注意的是直到垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复以上介绍的动作。

以上为大家介绍了几种有效的腹部减肥运动，减肥者平时可以试一下这些运动，而且还要注意不要暴饮暴食，减肥最关键的就是坚持，因此，减肥者定一定要注意坚定减肥的信心，持之以恒，减肥是可以成功的，