后弯腰锻炼有什么好处

后弯腰锻炼有什么好处

进行后弯腰锻炼，对脊柱有很多好处。

通过正确的后弯腰锻炼，能够拉伸脊柱韧带，增加肌肉力量、韧性、弹性，加强脊柱关节稳定。还能够增加脊柱骨骼的强度、密度，减少出现钙质流失的现象，能够尽量减少发生脊柱部位的病变。在锻炼时，需要掌握正确的锻炼方法、锻炼时间，避免发生肌肉、韧带组织有所损伤。

而且在锻炼后，需要做好身体肌肉放松工作，避免出现脊柱酸疼现象。也可以辅助配合中药熏洗，采用烤电、理疗等办法，都可以使病人的脊柱症状得到缓解。

腰椎间盘突出症应尽量避免弯腰，腰椎间盘突出症是一种慢性退行性疾病。椎间盘在20-30岁后开始逐渐退化，老年后髓核内的水分减少，容易向后突出。退化的速度和突出的程度与日常生活习惯密切相关。

如果腰椎间盘突出症已经发生，背部弯曲不会改善病情，但会变得越来越严重。注意平时的生活习惯和姿势，以减缓进度。观察突出的椎间盘和神经根之间的毗邻关系，找到合适的体位来减轻疼痛。没有必要向后弯腰，通常睡在硬床上，不要睡在柔软的床上，不然这对腰不好。避免长时间坐着和站着，多运动锻炼身心。严重者最好去医院手术切除突出的椎间盘，以缓解神经根受压。

建议患者适当的参加户外运动，呼吸新鲜的空气，平时多吃一些钙含量丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾等。

注意改善日常生活，养成良好的生活习惯，尽量不要负重，避免腰部和腿部受凉。