更年期调理的方法

更年期调理的方法

更年期的调理方法常见的有适当运动、饮食调理、情绪调理、药物改善等。

1.适量运动：更年期期间体内的激素水平会下降，可以适当进行有氧运动、力量训练和伸展运动，可以帮助缓解更年期症状。建议每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练。

2.饮食调理：平时应注意合理的摄入营养，增加蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物的摄入，同时减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。另外，更年期以后容易出现骨质疏松，应多吃一些含钙的食物，比如奶制品、豆制品、鱼肉等。

3.情绪调理：更年期期间由于体内激素水平下降，会出现情绪方面的问题，应该要适当调整。平时要放松心情，不要过度紧张，不要过度焦虑，可多做一些有意义的事情。

4.药物改善：如果通过以上方法调节效果都不好，必要时，可以在医生指导下使用一些药物。如果是女性更年期，可以选择戊酸雌二醇片、尼尔雌醇片、黄体酮软胶囊等，如果是男性更年期，可使用十一酸睾酮软胶囊、睾丸片、甲睾酮片等。

若更年期症状严重或持续未见好转，应及时就诊，在医生指导下治疗。