男人怎么减肥肚子最快最有效的方法

男人怎么减肥肚子最快最有效的方法

男人减肚子比较快比较有效的方法就是严格控制饮食。每餐主食不要超过一百克，不要吃高热量的食物，比如油条，油炸糕等等，不能喝饮料。如果每餐主食吃到一百克，没有饱腹的感觉，建议多吃蔬菜以及富含蛋白质的食物，但是以清淡为主。其次，应该长期坚持运动。瘦肚子比较好的办法就是转呼啦圈，也可以游泳、快走、慢跑、仰卧起坐及骑自行车等等，关键在于长期坚持。

1、减肥肚子做有氧运动，只要开始运动，腹部脂肪就会逐渐减少。有氧运动主要有快走、慢跑、游泳等。如果体重太大，那么可以从快走开始，每天坚持快走一小时，每周3-4天，在半个月左右就会有明显的瘦身效果，而随后就可以慢跑、登山、骑车、游泳，也不会对关节造成压力，会很快爱上运动，肚子也会逐渐变小。

2、减肥是个漫长的过程，没有捷径可走，目前比较有效最安全的办法就是运动，如果是想减肚子建议可以通过跑步，瑜伽，或者是仰卧起坐等方式有针对性的训练，但是不是一朝一夕的事情，需要持之以恒。配合饮食控制，尽量避免摄入高热量的食物，忌烟忌酒。

3、男性想要减掉大肚子，需要根据导致大肚子出现的原因而决定其方法，平时摄入的热量和脂肪量过多，但又不加强运动引起的肚子脂肪过多导致出现大肚子，需要考虑减少热量食物的摄入，食用低热量、低脂肪的粗粮作为主食，比如玉米、燕麦等粗粮。

4、男人做仰卧起坐消耗腹部脂肪比较快。仰卧起坐减肥和做的数量有关，每次要连续做20个以上，才开始消耗腹部脂肪。这种运动，需要腹部肌肉做功，开始的时候先消耗葡萄糖提供做功的能量，随着运动量的增加，葡萄糖的消耗不能满足需要，则开始消耗腹部脂肪，提供能力。

综上所述，对于男性肚子减肥的方法，除了饮食控制以外，还可以口服减肥药物，非处方减肥药奥利司，这类药物主要是抑制肠道对脂肪的吸收，对于男性腹型肥胖的治疗效果比较好，腹型肥胖的男性患者也可以尝试口服，看治疗效果怎么样。