孕期各阶段食谱 孕妇不同阶段的饮食安排

孕期各阶段食谱 孕妇不同阶段的饮食安排

吃得好不一定是好,吃得好吃得对才是好。这样的饮食指南同样适用于在孕妇。

为了给孕妇和孕妇腹中的胎儿提供丰富的营养,在孕期不同阶段,我们应该为孕妇调整并做好合理的饮食安排。

胎儿在不同的阶段需求的营养是不同的,下面我们来看孕期各阶段的饮食。

1、孕早期 孕早期的饮食重点是少吃流食防止呕吐。孕早期,也就是妊娠13周之前的时间,在这个时期并不需要摄入很多的营养,只要营养均衡,并适当地增加一些维生素、矿物质的摄入就可以。此外,在孕早期,孕妇还需要补充适量的叶酸,用来预防胎儿畸形。菠菜、西柚等就是很好的补充叶酸食物。不少孕妇会有妊娠反应,在孕早期出现恶心、呕吐现象,因此在这个阶段应避免吃流食,可吃一些饼干、烤馒片等体积小、水分含量少的食物。如果孕妇吃完又吐,也应想办法吃一些食物,吃后卧床休息半小时,可缓解呕吐。

2、孕中期 妊娠14周到27周,属于孕中期的阶段,这个阶段的胎儿生长发育加快,对母体营养的吸收也会增加,因此孕妇在这个阶段需要摄入足量的热量和蛋白质、钙、磷等营养物质,以使得胎儿能够获取到足够的营养来进行发育。

为了满足该阶段孕妇自身和胎儿的营养需求,那么孕妇就应该多补充优质蛋白和矿物质,比如说乳制品、豆类食品,还有蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜、黄豆、鸡肉、羊肉等。此外,脂质尤其是必需脂肪酸的需求也有所增加,孕妇可吃一些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物,但也不要吃太多。

3、中晚期 妊娠28周以后,就是中晚期了。在这个时候,还是要适量地补充营养,不过为了避免胎儿长得过大,就要适当地限制脂肪、甜食和水果的摄入,减少米、面等主食的量。有些孕妇在中晚期的时候,会出现下肢浮肿的现象,那就说明盐的摄入量太多,可以通过减少盐的食用来缓解。到中晚期的时候,胎儿长得比较大,可能会压到孕妇的胃肠道,这个阶段可采取少食多餐的方法。

以上就是孕妇在怀孕期间的各个阶段饮食安排。怀孕早期在补充叶酸的同时注意少吃流量来减少妊娠反应,到孕中期的时候需要补充足够的营养来保证胎儿的快速发育,到孕晚期时则需限制热量的摄入以避免巨大儿的产生等。孕妇可根据自身情况来进行饮食安排。