8分钟腹肌锻炼 让你拥有完美腹肌

8分钟腹肌锻炼 让你拥有完美腹肌

现在不少男性因为一身赘肉或是挺着一个大大的啤酒肚。不仅看上去不太美观，对身体健康的影响也不小。

大家闲时应当多多锻炼一下腹肌，据调查男性身上最吸引人的部位就是腹肌哦。但是锻炼肌肉都需要一定的时间及毅力，这两样缺一不可。但下面来介绍最近非常火爆的八分钟腹肌锻炼法。

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一、仰卧起坐。仰卧起坐是大家都熟知的锻炼腹肌的运动，它主要是能够锻炼上腹部肌肉。平躺于床，双腿并拢，双手平举，利用腹部力量将自己整个拉起来。

真正要见成效的话需要保证一分钟做60次左右，且要坚持上两个月。每天做2分钟。

二、仰卧举腿。仰卧举腿是锻炼下腹部肌肉的锻炼。平躺于床，双手手掌向下与身体平贴，双腿夹紧抬起，与身体呈90°直角，再放下。反复多次，每天做3分钟左右即可。动作放缓，以免身体晃动。

三、平坐于床。背部不要靠着，将双腿并拢，悬空。双腿往腹部收缩，双手抱住。这样来回做一分钟。

四、仰卧两头起。平躺于床，双腿并拢。双手掌心朝上往上伸，腿部也往头部抬起，腿部与手掌心触碰到之后放下。这样来回做一分钟。

五、坐姿并脚上摆腿。平坐于床，将双手支撑住床体，双脚并拢悬空，往头部运动在放下，以此循环做一分钟。

将这五项昨晚差不多过去了8-10分钟，坚持做一个月你就能明显感受到腹部肌肉紧绷，对身体控制能力变强。

三个月就能够出现明显腹肌轮廓，尽量在许可时间内多做几次。

如你过胖，最好是先减肥再来做腹肌锻炼效果较好。在运动之后记得要注意补充蛋白质，来促进肌肉的膨胀。