高低肩纠正动作

高低肩纠正动作

如果是非疾病因素导致的高低肩，可以通过小燕飞、靠墙站立等动作改善。如果是疾病因素导致的高低肩，则需要对因治疗，待症状缓解后再配合相应的动作进行锻炼。

一、非疾病因素：如果平时睡姿、坐姿、站姿不当，容易导致肩部长期一侧受力，可导致一侧肩胛骨位置出现异常，即出现高低肩。此时可以通过采取相应动作进行矫正，如小燕飞，即使腹部着床，头和胸部、双腿抬起，建议抬起时坚持5秒后再放松，每天大约做40-60个，分2-3次做。另外，每天还可以靠墙站立10-15分钟，放松肩部肌肉，使其保持同一水平线，改善高低肩的症状，也可以通过平板支撑、提哑铃等动作提高两侧肩部力量。

二、疾病因素：1、外伤：如果外伤导致肩关节骨折或受损，则可导致关节畸形、肌肉挛缩、肩关节粘连，容易造成高低肩。此时需要及时就医，通过保守治疗或手术治疗使高低肩得到相应的恢复，然后可先进行手指、手肘伸屈活动，后续可进行爬墙、梳头动作，每次大约5-10分钟，适应后可以慢慢延长时间，不建议剧烈活动，以免症状加剧。

2、脊柱炎：主要表现为腰痛、脊柱关节受限，会对脊柱小关节产生破坏，造成脊柱侧弯，导致高低肩。通常使用解热镇痛类药物及手术矫正畸形，在病情稳定后可辅助运动锻炼，比如可以深呼吸用力咳嗽、做扩胸运动，在体力允许的情况下可以做俯卧撑、斜撑，增强肺活量，保持脊柱生理曲度，矫正高低肩。

3、腰椎间盘突出症：由于腰部两侧的结构和肌肉张力不平衡，容易出现一侧疼痛症状，也会导致高低肩。平时不宜进行重体力活动，在急性发作期要卧床休息，通过药物或手术缓解症状，在缓解期可以适当运动，如站立位时身体缓慢向左右旋转，双手尽量下伸，膝盖不要弯曲，每天大约做2-3组，每组8个左右。

4、其它疾病：如果患者先天椎体发育异常，导致脊柱出现侧弯畸形，也容易出现高低肩，此时可以通过手术改善，或者使用器具维持正常体态。在恢复到一定程度后，可通过维持正常姿势、做小燕飞等动作，来维持椎体、肩部正常形态。

出现高低肩时，建议先到正规医院骨科就诊，通过X线等检查可了解具体情况。另外，建议在平时注意养成良好的生活习惯，如保持良好的走路姿势和坐姿，不要长时间单侧肩部用力，如长时间提重物、背单肩背包等。