哺乳期吃什么饮食

哺乳期吃什么饮食

哺乳期的女性可以多吃一些莲藕、海带、黄豆芽和黄花菜，这些食物不仅具有下奶的效果，而且还可以清除女性腹内积存的淤血，修复分娩时损伤的组织。

除此之外，还可以制作一些食疗方，例如黄花炖瘦肉和猪蹄通草汤等等，这些食疗中含有丰富的营养元素，对哺乳期的女性有多种好处。

孕妇在分娩过后就会进入哺乳期，在这期间需要尤其的注意饮食，因为要给宝宝哺乳，所以首先应该多吃一些可以下奶的食物，这样可以给宝宝补充充足的营养。

而且本身女性在分娩过后身体会比较虚弱，所以需要通过饮食来补充营养，那么哺乳期吃什么饮食对女性的身体最好呢？

一、哺乳期吃什么好

1.莲藕

莲藕中含有丰富的营养元素，其中包括大量的淀粉、维生素和矿物质，而且莲藕清淡爽口，具有健脾养胃、行血化瘀和清热生乳的功效和作用。

所以对于哺乳期的女性来说，可以多吃莲藕，这样能够尽早的清除腹内积存的淤血，还可以增进食欲，促进消化和乳汁的分泌，有助于对新生儿的喂养。

2.海带

海带中含有丰富的碘元素和铁元素，碘元素是合成甲状腺素的主要原料，而铁元素是制造血细胞的主要原料。

哺乳期的女性多吃海带可以增加乳汁中碘和铁的含量，更有利于新生儿的生长和发育，还可以防止出现痴呆儿。

3.黄豆芽

黄豆芽中含有丰富的维生素C、蛋白质和纤维素，其中维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，避免产后出血；

蛋白质是组织细胞的主要原料，可以修复分娩时损伤的组织；纤维素能够润肠通便，避免出现便秘的情况。

4.黄花菜

哺乳期的女性可以多吃一些黄花菜，黄花菜中含有丰富的蛋白质、矿物质、多种维生素和甾体化合物，而且黄花菜营养丰富，味道鲜美，很适合做汤食用。

具有很好的利尿消肿、补血止痛和清热健脑的作用，一些女性在哺乳期很容易出现腹痛、睡眠不安等症状，而多吃黄花菜可以有效的消除。

二、哺乳期的食疗方

1.黄花炖瘦肉

首先需要准备25克干黄花菜和250克瘦猪肉。

将这两种食材通过煮或者炖的方式至熟烂，当做佐餐。

黄花菜可以治疗女性封闭，但一定需要用干的黄花菜，而且要和猪肉或猪蹄一起煮、炖才有效果。

2.猪蹄通草汤

准备一只猪蹄和3克通草。在锅中放入1500毫升的水，再加入猪蹄和通草一起煮，首先用武火煮开，然后改为文火，煮熟煮烂之后即可服用汤汁，需要连续服用3~5天，猪蹄在午餐的时候吃掉。

猪蹄中含有丰富的蛋白质和脂肪，具有很好的活血补血的效果，而通草可以利水通乳汁，该食疗对哺乳期的女性有多种好处。