跳绳的好处

跳绳的好处

跳绳的好处

1.瘦身

跳绳是以四肢肌肉活动为主的全身运动,不仅有助于加强腿、肩、肘、腕、腰的力量,而且还能提高灵敏度、弹跳、耐力、协调等身体素质。跳绳还能增强心脏功能,促进全身血液循环,提高神经系统协调能力,提高上下肢的敏感度,改善平衡机能。跳绳还是一味地减肥良方,如果能保持每分钟120-140次的节拍,跳绳一小时可以燃烧600-1000卡路里的热量。

2.预防疾病

跳绳是一种健身运动,能增强体质,为冬季寒冷打下基础,起到防病的作用。除可增强人体心血管、呼吸和神经系统功能外,还可预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等疾病。

3.减缓衰老

对生育过的女性不仅尿道短而宽直,而且大多经历了生育过程,有的人盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱,膀胱逼尿肌和尿道括约肌逐渐松弛,当有大笑、咳嗽、打喷嚏时,会有不自主的尿液流出,到了老年,还可能发展为尿失禁。这类女性的骨盆肌可进行锻炼,能明显起到恢复、改善、增强逼尿肌和尿道括约肌弹性的作用,并延缓该系统的衰老进程。

4.健脑

对足部神经末梢的刺激是一种良性刺激。这一刺激作用于大脑的高级神经中枢,可以起到健脑的作用。本研究认为,人在跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动作为主,同时上臂挥动,腰部相应配合,上下肢不停地交替运动(1次为周期)。不但可以使胸、背、膈肌同时参与运动,又能相互配合。大脑处于中心地位,起着统帅、协调的作用。这一切,都能增强大脑神经细胞的活力,有利于智力的发展。