女人经期吃什么好

女人经期吃什么好

女性在来月经的时候注意到了很多地方,这个时候身体就已经非常虚弱了,要补充大量的营养,饮食是最直接的进补方式,吃的好不好对女性身体的恢复有很大的作用,那么在月经期女性吃什么好呢?

1、鱼肉应大量食用

很多妇女由于内分泌激素的改变而出现月经情绪低落的症状。食用富含omega-3脂肪酸的鱼类,例如鲑鱼和沙丁鱼,可以帮助女性减轻抑郁或者降低抑郁症的风险,因为这种鱼富含抗抑郁的脂肪酸,它们含有丰富的omega-3脂肪酸。

2、补充适当的蛋白质和矿物质

因为月经失调,特别是月经过多,每次月经都会引起血浆蛋白质、钾、钙、镁的损失。所以,在月经后1-5天内,应该吃一些富含蛋白质的矿物质的食物。在服用美容和养血的食物的时候,要注意补充血液,比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪手腕、胡萝卜、苹果、樱桃等。

3、铁质含量较高的食物宜吃

铁质不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成,而且在免疫、智力、衰老及能量代谢中起着重要作用。因为在月经期间,铁流失血多,补充铁丰富的食物很重要,而鱼类、瘦肉、动物肝脏、动物血液等都含有丰富的铁,生物活性高,易于被人体吸收,不宜吃含铁量低、吸收率低的食物。

4、适宜饮用热牛奶

腹痛、腰膝无力、身体倦怠、睡眠焦虑、情绪烦躁,都是女性常见的生理不适症状。女性在每晚睡前喝一杯热牛奶和蜂蜜,可有效缓解或消除经期不适,因为牛奶中的钾可镇静情绪,减轻腹痛,防止感染,减少经血量。蜂蜜中所含的镁可以镇静中枢神经系统,帮助女性在月经期间消除紧张,减轻精神紧张。