吃什么食物保护眼睛

吃什么食物保护眼睛

眼睛的日常保护可以从生活习惯和饮食入手，如通过良好的用眼习惯来防止眼睛出现近视、远视、散光等屈光性疾病，还可以通过食用富含维生素A、维生素B、维生素C、胡萝卜素、蛋白质的食物来辅助保护眼睛。

1、富含维生素A的食物：比如动物肝脏、胡萝卜、苹果等，含有丰富的维生素A，可促进眼内感光色素生成，有助于预防夜盲症的发生；

2、富含维生素B的食物：维生素B具有保护角膜的作用，可适量选择富含维生素B的食物，如糙米、胚芽米、瘦肉、豆制品等；

3、富含维生素C的食物：比如橙子、蓝莓、猕猴桃等水果中含有丰富的维生素C，具有较好的抗氧化效果，不仅能够减少紫外线对晶状体的损伤，预防白内障的形成，也能在一定程度上预防干眼症的发生；

4、富含胡萝卜素的食物：富含胡萝卜素的食物如胡萝卜、南瓜、青椒、西红柿等，胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，避免强光对眼睛所造成的损害，具有保护眼睛的作用；

5、富含蛋白质的食物：蛋白质是眼球大部分组织的重要组成成分，富含蛋白质的食物有鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，摄入足够的蛋白质也有助于保护眼睛。