锻炼上肢力量训练方法推荐

锻炼上肢力量训练方法推荐

经常运动的人身体肌肉比较发达，体形堪称完美，也容易给人留下一种特别有力量的感觉，尤其是男性若给人留下这种印象，同时其实也能提升个人魅力与吸引力，这也是很多男性热爱健身运动的主要原因。

在众多运动方式中，如果想增强上肢力量训练方法有哪些？

推荐一些有助于锻炼到上肢力量训练方法：

1、仰卧举哑铃

身体呈坐姿，双抂各持哑铃（哑铃的重量可结合个人运动能力选择）放在腿部，掌心相对而放，上半身向后平躺，最好是躺在凳子上，双腿就像是骑在凳子上的姿势，挺胸收腹，将力量都集中在上半身，然后将哑铃自然放于身体两侧，手臂随着一下自然下放，在哑铃靠近地面时稍做停留，一定保持手臂位置是固定的，掌心相对位置不变，这是起始位置。

接着上手臂保持不动，利用前壁力量将哑铃向上弯举，对手腕力量的考验比较 大，呼气，继续上举，直到肱二头肌完全被收紧，保持顶峰时刻可收缩一秒钟，再慢慢回到原来的位置。做仰卧举哑铃这个动作时，有一个重要信息就是哑铃的选择一定是适合自己掌控范围内，在哑铃初始位置时，肘部要略略屈肘，锻炼效果和姿势正确有很大关系。

2、仰卧胸前掷球

身体平躺于地面，屈膝，将胸放在胸口的位置，然后双手持球与底部，利用手臂的爆发力利用肘部向上尽力将球推出，在球落下时再又手接住，别看这个动作，它和人站立抛球时使用的力量并不一样，躺着抛球需要上半身的力量共出支出才能完成前后动作，若只是利用手臂力量很难完成。

练习上肢力量训练方法主要是一些举、撑起、抛起类训练，也可以在健身房利用各种健身器械配合完成，甚至像平板支撑、腑卧撑等，这些对练习上肢力量也有明显作用，重点在于自己要坚持。

另外建议在训练期间可适当食用一些含蛋白质高的食物，蛋白质能促进肌肉生长，对增升肌肉力量也有帮助。