锁骨养鱼秀身材新玩法 怎么练出迷人锁骨

锁骨养鱼秀身材新玩法 怎么练出迷人锁骨

7月10日，重庆洋人街水上乐园举行高温消暑系列活动，其中，“锁骨放硬币”、“锁骨养鱼”、“水中炫腹”身材大比拼吸引了众多游客前来挑战，赢取该水上乐园门票。 锁骨养鱼，网络最新秀身材方法，秀自己魅力的锁骨。锁骨养鱼，继锁骨放硬币和反手摸肚脐之后，最新网传的一种测试身材、测试优美锁骨的方法。这个方法跟锁骨放硬币其实差不多，区别在于在硬币换成了水，水里边再放上一条小金鱼，然后就完美了。感觉这个世界已经没有胖纸的立足之地了…… 怎么练出迷人锁骨 据调查显示，有30%的男人认为女人最漂亮的部位是迷人的锁骨，香肩美背配上精致的锁骨，柔弱纤细的气质很是吸引人的眼球。那么怎么练出迷人锁骨呢？

一、拉伸侧面 拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。延展拉伸手臂，配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习。 基本站姿：身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。

1.手腕处套上橡皮筋圈，双手臂伸直向上高举。 由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

2.一边吐气一边向身体横测拉伸。 慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。 拉伸的过程中，可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。

3.反方向同样原理 由动作2还原至图1姿势。然后同样原理，身体向另一侧倾倒，左右各5秒钟练习。

二、背部拉筋 针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。背部延展拉伸练习，为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。

1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上 从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

2.背部向前弓，胸部相应向斜上方突出 由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。

三、锁骨前后 提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围，对于瘦脸及丰胸有很好的效果。锁骨闭合练习，注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。

1.将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。 由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

2.含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。 背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。

四、拉伸肢体 想象你是一个牵线木偶，有一根线牵向你的头顶，延长你的颈部。在做的过程中要保持你的肩膀远离你的耳朵。 吸气，仰面躺下，脊椎处于中立位置，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝下。呼气，把你的下巴摺起，压向你的胸部，尽量拉长你的颈部后部。吸气，放松，回到中立位置。呼气，弓起你的颈部，头部反向看向你身后的墙壁。吸气，回到中立位置。慢慢的做4次重复运动，再回到中立位置的时候停止。然后快速做8次重复运动，呼气的时候摺起颈部，吸气的时候弓起你的颈部。 如果你觉得你的肩膀过于绷紧，把你的手臂在你的身体两侧伸开，手掌朝上。注意要避免过度弓起你的颈部，这样会压迫你的颈椎骨。

五、哑铃扩胸 准备一对3KG的哑铃，如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。

六、后仰推举 背部存在着人体最重要的督脉，也是脊椎和血液循环最密集的区域。后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。