产后肥胖怎么办

产后肥胖怎么办

产后肥胖的情况非常多见，很多产妇都有这样的烦恼。

想要改善肥胖症状，就要合理的搭配饮食，并且要坚持母乳喂，再就是要尽早的参加运动。

另外还要保证充足的睡眠，并适当的减轻心理压力。

女人经历了十月怀胎生下了聪明健康的宝宝，心里自然是非常高兴的。

可是产后由于要给宝宝哺乳，必须得多吃有营养的食物，加上运动的又少，所以身体会变得越来越肥胖，这这又给女性平添了很多的烦恼。那么产后肥胖怎么办？

1、合理的搭配饮食

女性之所以会产后肥胖，和营养过剩有着很大关系。

如果想要改善产后肥胖的症状，那么就不能无节制的大吃大喝，要在保证母体和婴儿正常需要的前提下，尽量的少摄入热量。

可以选择少食多餐的方式来饮食，这样不会影响到母乳的正常分泌，而且又能够防止营养过剩。

2、坚持母乳喂养

女性如果进行母乳喂养，不仅能够有效的满足宝宝的生长发育需求，同时也能够让身体的新陈代谢和营养循环速度加快，把身体当中多余的养分输送出来，也能够减少皮下脂肪的蓄积，从而减轻产后肥胖的症状。

3、积极的运动

要改善产后的肥胖，积极的运动是非常有必要的。产后运动开始得越早越好，如果是顺产的话，第二天就可以开始，剖腹产的话四五天左右就可以开始。

在坐月子期间，运动可以以慢慢的步行为主，产后6周可以加大运动量，做一些仰卧起坐一类的微运动，养成好的运动习惯。产后4个月需要加大运动的力度，可以练习瑜伽，游泳的瘦身运动。

4、保证充足的睡眠

人如果说产后睡眠质量差，那么身体的新陈代谢就会受到很大的影响，毒素和垃圾没有办法及时排出体外，从而导致身体发胖。

所以产后肥胖的女性应该要保证充足的睡眠，睡眠质量好了，体内的垃圾也能更快的排出去，有助于减肥瘦身。

5、减轻心理压力

很多人产后肥胖都是因为心理上的压力过大所致，所以想要改善这种情况，那么就必须要想办法减轻这种压力，要学会舒缓自己的情绪。