孕前补充什么营养好

孕前补充什么营养好

现在有很多人越来越重视备孕，尤其在饮食方面要适当多吃一些富含营养的食物，不仅有利于胎儿在母体中健康发育与成长，也利于母体健康。但是在日常生活中有很多人都不知道孕前补充什么营养好？带着疑问，一起来看下面的介绍。

孕前补充什么营养好

孕前需要补充以下四种营养素：

1、叶酸：有很多人都知道，若母体内缺乏叶酸会增加儿神经管畸形的发生几率，造成胎儿脊柱裂的发生。

因此在孕前女性朋友们应该提前三个月适当多补充一些富含叶酸的食物，比如谷类、豆类、菠菜、葡萄、肝脏等叶酸的含量丰富，从而有效地预防胎儿畸形的发生。

2、蛋白质：蛋白质是人体非常重要的一种营养物质，它对生殖功能以及内分泌激素都非常重要，因此，备孕女性在日常生活中应该多食用一些这类食物，比如牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等都富含蛋白质。

3、锌：据相关研究表明，男性睾丸制造睾固酮的雄性激素需要锌，精子制造与品质也离不开锌息。

因此在备孕期间，男性朋友们应该适当多吃一些蚝、海鲜大、蛋、肉类、全谷类大白菜、羊肉、鸡肉等含锌的食物。

4、维生素：若身体内缺乏维生素，往往会给身体健康带来伤害，尤其是四维生素，谷类、豆类、蛋和叶绿蔬菜含丰富维生素。建议备孕中的人适当多吃这些食物，以补充维生素。

5、钙：大家都知道，钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。

孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

孕前补充什么营养好？

综上所述，在怀孕之前，夫妻双方应该适当多吃一些富含叶酸、锌、蛋白质、维生素以及钙等食物，此外，还要注意早睡早起，饮食方面要营养均衡，不可暴饮暴食，再就是要保持良好的心态。