怎样做减肥操

怎样做减肥操

想要成功减肥，必须积极运动，减肥操是全身性有氧运动，不会增加局部负担，导致小腿粗、臀部大等不良影响。坚持做减肥操能够增强关节活动度和身体柔韧性，还可以调理肌肉线条，使身材更加优美，减肥操的类型非常多，难度及动作各不相同，要选择最合适自己的一种，那么怎样做减肥操呢？

1、风吹树伸展。首先保持站立姿势，双手举过头顶，十指交叉手心朝上，并用力往上推，然后慢慢的向左右两侧弯曲身体。这是非常简单的减肥操，可以在空闲时间进行，也可以坐着完成。在做操时，侧弯的幅度不是最重要的，要使腰部及肩膀感到舒展。

2、举腿划船。取一块垫子放在身体前，哑铃置于垫子上，双手抓住哑铃，身体保持半俯卧姿势，右手以画圈方式举起哑铃，同时抬起左腿与臀部同高，保持几秒放下，换另一侧重复练习。

3、胸背伸展。首先弯曲膝盖跪在垫子上，双手置于身后握紧，保持上半身挺直，抬起头部，然后双手往下压，肩膀稍微下降，但背部不能弯曲，挺起胸部做深呼吸。松开双手至于腹部前方相握，并向前伸直，同时屈背，背部往后活动，保持这个姿势做深呼吸，重复练习多次，能够伸展背部肌肉。

以上是几种常见的减肥操，包括风吹树伸展、胸背伸展、举腿划船等，适合空闲时间进行练习。在刚开始练习时，最好选择难度较低的减肥操，以保证安全。如果想要增加练习难度，可以使用柔感哑铃，配合背景音乐进行练习，可以调动情绪，获得更好的减肥效果。在减肥期间，必须严格控制高热量饮食摄入，多补充水分和维生素，避免功亏一篑。