产后正确提肛姿势图

产后正确提肛姿势图

产后提肛可以促进盆底肌肉功能的恢复，预防子宫脱垂，在一定程度上改善阴道松弛，还能促进局部血液循环，预防痔疮或其他肛周疾病。

产后提肛运动是一种简单可行的康复训练方法，没有特别苛刻的条件，一般用最简单的站姿就可以完成。

1、产后提肛运动是一种简单可行的康复训练方法，没有特别苛刻的条件，一般用最简单的站姿就可以完成。首先，站立时，向上收紧肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒，一组重复这个动作15次，每天可以根据自己的情况做3组左右，不要过度训练。

站立提肛图片

2、采取仰卧位也可以进行提肛运动。仰卧后，交叉双腿，用大腿和臀部牢牢夹住肛门，然后慢慢抬起5秒，每10次为一组，每天可以做2~3组。

仰卧提肛图片

3、产后女性在进行上述提肛运动时也要配合呼吸，收缩时吸气，放松时呼气，而且最好是用腹式呼吸锻炼。具体来说，吸气时腹部要隆起，同时提肛，呼气时收缩腹部，然后放松肛门。

腹式呼吸锻炼提肛图片

产后做提肛运动有很多好处，希望产妇妈妈们能妥善做好，帮助她们科学恢复，但是在锻炼的过程中，需要注意方式方法，这里介绍的这些正确做法都是非常实用的锻炼方法，只要产妇根据自己的实际情况有效选择，长期坚持，就能取得良好的恢复效果。