月经期间吃什么

月经期间吃什么

月经期间吃富含优质高蛋白的食物和温热性的食物。

月经是指子宫内膜的周期性脱落和出血，并伴有卵巢的周期性变化。月经规律的出现是生殖功能成熟和下丘脑-垂体-性腺轴建立的标志。正常月经周期一般为28天左右。如果月经周期超过35天或少于21天，这种情况下的月经是不正常的。如果月经量超过80毫升，也被称为月经过多。第一次月经被称为月经初潮。在正常情况下，月经初潮年龄不应低于11岁。如果15岁以上没有月经初潮，也需要高度关注这种情况。

女性的月经期属于特殊时期，在月经期饮食方面一般建议合理增加营养，多吃富含优质高蛋白的食物和温热性的食物。比如建议多吃瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等食物，含有丰富的优质蛋白，能够补充身体所需的能量，并且还可以提高身体的免疫力。另外还要多吃一些补气血的食物，比如红枣、桂圆、菠菜以及紫菜等，这些食物中含有大量的铁离子，食用之后可以补铁补血，能够预防月经期失血引起的贫血不适。而且还可以少量饮用红糖水或者是喝姜汤，可以温经散寒，改善月经期身体寒凉以及痛经等症状。

月经需要注意以下几点：保持外阴清洁：月经期间注意定期清洗外阴，勤洗澡，勤换卫生巾，避免病原体感染。

注意保暖：月经期间，女性的免疫力会有一定程度地下降。注意保暖，避免雨淋、冷水浴等。避免高强度运动：如跑步、跳绳等剧烈运动，以及举重、施工等繁重体力劳动，容易出现月经量增加、经期延长等月经紊乱。

保持情绪稳定：经期女性容易易怒。在这段时间里，可以听音乐、看电影来缓解情绪，保持情绪稳定，从而避免情绪因素引起的月经不调。

严禁性生活：月经期间，子宫口可能略微张开，阴道抵御细菌的能力较弱。应注意避免性生活，避免细菌感染和引起生殖器官炎症，这可能最终导致不孕症和经期延长。