我国超3亿人存在睡眠障碍

我国超3亿人存在睡眠障碍

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，优质睡眠是身体健康的基础，在睡眠过程中体力和精力逐渐恢复。

然而，不少人出现睡眠障碍，如入睡困难、早醒和易做梦等，久而久之可影响注意力和情绪，甚至会发展成焦虑症和抑郁症，那面对此问题该如何解决。

在购物平台上，香薰、睡眠喷雾、枕头、眼罩、耳塞等助眠产品销量动辄成千上万，越来越多人通过消费修复睡眠的本能；在社交平台上，拥有数万名成员的失眠小组每天都有人交流自救措施。

中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……睡着了，但睡不好，“失眠人”睡个好觉的愿望还面临着睡眠片段化、早醒等问题的挑战。睡眠对很多人而言，正成为一件努力才能达成的事，睡眠自由也成为一件奢侈品。

如何做才能快速入睡？

1、打坐冥想

心烦意乱时可以打坐冥想呼吸10分钟左右，把所有的注意力全部集中在呼吸上，这样有利于全身肌肉放松，帮助消除负面情绪。

2、做好睡觉前调理

睡觉前1~2个小时泡热水澡，能升高基础体温，让肌肉得到放松，等睡觉时体温逐渐下降，困意也随之来袭；

睡觉前也可以用热水泡泡脚，能促进血液循环，加快新陈代谢速度；睡觉前3个小时不能吃任何食物，因为晚餐吃得太饱可增加胃酸分泌，加重肠胃承受的负担；睡觉前两个小时不能做剧烈运动，因为运动会过度兴奋大脑，影响睡眠质量，不妨适当做缓和的伸展运动，有利于身心逐渐平静。

3、选择舒适的床单被罩

应选择排汗和透气材料制作而成的床单被罩，如毛织品、丝绸或纯棉的；

合成缎或聚酯等材料难以排出湿气，可影响睡眠质量。

4、维持室内环境黑暗

开着灯入睡可抑制褪黑激素分泌，扰乱睡眠质量，所以晚上时应关闭所有的灯光，有条件的话应安装遮光窗帘。若无法完全遮光，不妨戴上眼罩睡觉。

5、积极控制体重

肥胖者往往伴有腺样体肥大，阻塞气道，影响睡眠质量，所以应积极控制体重，不仅预防慢性病发生，而且也能改善睡眠质量。

6、防治慢性病

疾病和疼痛可影响睡眠质量和时间，因此应及早治疗基础疾病，如呼吸困难、三高、咳嗽、心悸以及骨关节疾病等。

7、保持乐观的情绪

总是想杂七杂八的事情、跟社会脱轨等易造成失眠，因此睡觉前应调整好情绪，及时排除内心的压力，以免因为情绪而降低睡眠质量。

温馨提示

睡觉前应保持心态平和，可通过深呼吸或放松训练的方式来调整情绪。

调整好室内湿度和温度，相对湿度在60%左右，温度在18~23℃左右即可。若经过以上方法仍然无法改善失眠问题，还需及早寻求医生帮助。

（责编：何诗雅 ）