双人瑜伽的好处？双人瑜伽动作？

双人瑜伽的好处？双人瑜伽动作？

瑜伽是现在很多女性都比较喜欢的健身塑形方法，几乎很多女性都会学习瑜伽，因为瑜伽不仅仅可以健身，而且还可以修身养性，其实瑜伽不仅可以一个人学习，而且还可以一起练双人瑜伽，并且双人瑜伽对于夫妻间的感情有一定的益处哦，下面一起来看看双人瑜伽的好处有哪些？

1、增加性魅力

双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。

至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧。

2、心电感应

练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感应最敏锐。

没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。

3、增强信任

练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在夫妻或情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。

4、增强幸福感

双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。

当你的他(她)愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

5、双人瑜伽体式一

1、女生躺在床上，全身放松，双腿伸直并拢，脚掌相扣。

2、右手手肘弯曲，将前臂放松举起。

3、男生俯身在女生右手侧，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住女生右手手肘并慢慢向前压。

4、女生此时前臂受力，并向男生相反的方向施力。

6、双人瑜伽体式二

1、男生女生背靠背坐直，两人手臂互相牵挽。

2、两人双腿向前伸直、并拢。

3、男生向前俯身，女生推压男生后背；交替轮流互压。

7、双人瑜伽体式三

1、女生双膝弯曲，将小腿收回，两脚掌相贴，盘坐在地上。

2、男生坐在女生的正后方，用两手扶着女生的双膝，慢慢向下压下。

3、在男生压的时候，女生膝盖向上施力。维持3秒后，返回预备姿势。

8、双人瑜伽体式四

1.双方背靠背而坐，并手指交叉。一方保持腰部直立，另一方将膝盖伸直，双腿并拢。

2.相互配合呼吸，呼气的同时用脚蹬地，躺在对方的背上。

之后，双方交换，用相同的动作要领进行练习。

9、双人瑜伽体式五

1.一方摆出爬行的姿势，另一方扶住对方的肩膀和头部，将骨盆对着对方肋骨。

呼气的同时将上半身向后伸，此时，胳膊伸向头顶，腿部保持伸直。

2.结束动作的时候，协助方将臀部向下，接受方便可以轻松地抬起上半身。

10、瑜伽入门动作

1、头部运动，禅坐，双手于中间交叉。

（1）点头，吸气；抬头，吐气；

（2）左摆至右摆，吸气；返回，吐气；

（3）左转，吸气；右转，吐气。

2、双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。

（1）左脚朝前与右脚垂直；

（2）右脚朝前与左脚垂直。

3、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。

4、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低头至膝，吐气。

5、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气。

6、坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向右转，收回。

7、犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态置于膝盖处，保持60秒；吐气，恢复第一个动作，重复。

8、蜡烛。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿。

先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。

9、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。

10、兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地（可先脚尖朝地），双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来。

双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣；左、右手上下交换。

11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸气，左转；吐气，右转。左、右手交换。

12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回；吸气，右腿转，吐气，收回。

13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，抓住脚，左手反转往后扣腰，头左转，此姿势保持5分钟；交换。