退行性骨关节炎怎么锻炼

退行性骨关节炎怎么锻炼

退行性骨关节病是一种退行性病变，由于多种原因导致，可能跟年龄、肥胖、过度劳累等，都有一定的关系，这种病对患者的危害很大，需要对症治疗，另外在治疗后，也需要在生活中调理，这种病注意的事项有很多，需要注意，以免不利于病情的恢复。

那么，退行性骨关节炎怎么锻炼。

1、关节活动度练习

由于退行性关节炎后关节疼痛、僵硬、活动受限，在医生指导下锻炼关节活动范围，尽量打开关节，可以改善关节活动受限的症状，防止肌肉萎缩。

活动中注意循序渐进，不要盲目增加活动量，以免造成更严重的关节疼痛和肿胀症状。

2、耐力训练

坚持耐力锻炼不仅有利于关节功能的恢复，而且有利于心肺功能的恢复，改善心理状态，对身体健康有很大帮助。

因此，当发生退行性关节炎时，可以选择适当的耐力运动，如步行。

在疾病早期，可以每天进行20到30分钟的步行耐力训练，步速低于每分钟60步，今后，可以慢慢延长锻炼时间。

3、水上运动

当关节僵硬疼痛时，也可以进行水上运动，如游泳或泡温泉，因为水中有浮力，可以有效减轻关节负荷，放松肌肉，减轻疼痛。

4、骑自行车锻炼

当老年人患有退行性关节炎时，如果想通过锻炼来改善关节功能和增强身体，可以选择骑自行车，这项运动不会给下肢关节带来太大的压力。

5、直腿举重练习

如果膝关节有炎性病变，可以坚持直腿举重运动。

在锻炼过程中，伸直双腿，向上倾斜脚踝，伸直大腿，将大腿抬高45度，保持5到10秒，放下，然后重复锻炼。

6、太极拳

如果是退行性关节炎，也可以坚持太极拳和适度运动，因为这项运动速度比较慢，动作比较软，不仅可以促进微循环，还可以增加关节的负担，有利于缓解疾病。

以上就是关于退行性骨关节炎怎么锻炼的介绍。

建议患者补充软骨营养，可以减少软骨表面的磨损，使关节部位灵活自由，延缓疾病的发展，多吃含有维生素和蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物。

少吃有油刺激的食物，适当补充氨糖，加速补充关节滑液，润滑关节软骨表面，减少磨损，减轻疼痛症状。