中年男人要如何养生？做到这4点能避免成为“油腻“中年！

中年男人要如何养生？做到这4点能避免成为“油腻“中年！

中年是一生中的转折点，面临着上有老下有小的生活窘境。

工作和生活压力大且各个器官开始衰落，在此阶段一定要做好养生工作，避免成为油腻大叔。

中年男性如何养生？

1、保持适度运动

男性根据自身体质以及年龄来选择合适的锻炼项目和强度，尽量不要做纵跳或仰卧起坐等高强度运动。

运动项目应该着重于提高耐力、容忍性和平衡性。多参加户外活动如爬山散步骑行打球或快步走等，能呼吸新鲜空气，加快新陈代谢速度，为脏器提供充足氧气，提高心肺功能。每次运动时间不能少于30分钟，每周至少保证3~5次。

2、调整好饮食

男性每天可以多喝绿茶或红茶，能让紧张的情绪得到放松，采取低脂肪、高膳食纤维以及高维生素的食物，少吃动物内脏及蛋黄等高胆固醇食物。尽量少吃白糖红糖及糖精等，以免升高甘油三酯，引起脂肪肝或高血脂症。

一粗粮代替主食，多吃含膳食纤维的蔬菜水果及粗粮来促进胃肠道蠕动，防止发生便秘，降低患上肠癌风险。

每天可以喝两杯红葡萄酒，含有的白藜芦醇属于抗氧化剂，能对抗自由基，帮助排除体内有毒物质，改善血液循环。不能酗酒，以免引起肝脏疾病，少吃快餐以及辛辣食物。

3、定期去医院做体检

男性每年去医院做一次健康体检，定期做体检能及时发现潜在的致病因子，观察体内各项功能的反应，同时也能加强自我身体功能了解。定期做体检能及时发现问题，及时解决。

4、多注意休息

中年男性需合理安排工作和作息，避免让身体太劳累。每天至少有7~8个小时睡眠时间。

保持积极乐观心态，若过度发怒的话易引起高血压、冠心病以及胃溃疡等。

控制性生活的次数，不能纵欲也不能禁欲。

温馨提示

中年男性要减少久坐时间，保持适度运动，远离高糖分、高脂肪及高盐分食物，以免引起身体肥胖。每天的吃盐量不能超过6克，避免暴饮暴食，每顿饭只吃7~8分饱即可。摆正心态，正确面对得与失。平时可以多吃豆类或豆制品，少吃狗牛羊肉等，因为动物肉中含有大量饱和脂肪酸，易引起心脑血管疾病。

（责编：朱利祺 ）