经期减肥方法

经期减肥方法

对于女性来说，月经期是一个比较特殊而且特别重要的时期，如果能够利用月经周期合理的安排自己的减肥计划，可以让减肥取得事半功倍的效果，那么经期减肥方法是怎样的呢？

经期减肥方法一：瘦身滞留期

时间：经期开始后的1到7天。

减肥方法：因为在经期女性不可以进行剧烈的运动，否则会导致月经不调或者痛经出现，所以此时可以选择散步，练习瑜伽，普拉提等运动，这样也可以起到消耗脂肪和热量的作用，同时还能帮助塑形。

饮食上可以吃一些含铁丰富的食物，比如海带，菠菜，猪肝等，可以加强机体的新陈代谢能力，对减肥有一定的效果。此时要注意不可以吃寒凉食物，以免导致痛经等症状出现。

经期减肥方法二：瘦身高峰期

时间：经期后第7到14天

减肥方法：因为经期已经过去，所以可以适当的增加运动量，此时可以做一些有氧运动，比如游泳，跑步，打球，跳舞，爬山，骑自行车等，最好能每天或者隔天运动两个小时，每周的运动时间应该在七个小时以上，这样可以有效的燃烧身体中的脂肪，坚持一周就可以看到明显的减肥效果。

经期减肥方法三：瘦身平快期

时间：经期后的第14到21天

减肥方法：此时也应该注意适当的运动，一周的运动时间应该在七个小时以上，可以去健身房运动，比如试一试跑步机，疯狂单车等，也可以去户外进行有氧运动，比如跑步，跳舞等，这些运动对脂肪的消耗都比较大，所以减肥效果不错。

经期减肥方法四：减肥慢性期

时间：月经来前一周

减肥方法：有些女性在月经来潮前会有心情烦躁的症状，这就是经前期综合症，所以此时可以做一些瑜伽的练习，这种运动可以让身心得到平静，有效的缓解经前期综合症和痛经的症状，一周的运动时间不要低于五个小时。

在饮食上注意清淡一些，多吃一些水果和蔬菜，但是不要吃太咸的食物，以免出现水肿。