经期过后减肥最快秘籍 经期减肥黄金期的时间

经期过后减肥最快秘籍 经期减肥黄金期的时间

一、经期后瘦身怎么做才出效果 饮食减肥 饮食减肥是最常见的减肥方法之一,女性朋友在月经过后这一个礼拜内,在饮食上的安排至关重要,因为这关系到减肥的效果。

一般建议,在这段时间内,吃一些营养丰富且容易消化的食物,要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物,多吃新鲜的瓜果蔬菜,不要吃油炸类、烧烤类的食物。

早餐尽量吃的有营养一些,中餐在营养的基础上要吃饱,但不能吃太多的肉类。

晚餐的话,可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可,切忌大鱼大肉。

运动减肥 运动减肥是月经后减肥最重要的一环,比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等,这些减肥运动都属于有氧运动,一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果,所以在每次运动前,一定要把握好时间。

此外,还需要提醒大家的是,运动前一定要做好热身,以免拉伤肌肉或者韧带。

月经后怎么快速减肥?

想要在月经后达到快速减肥的目的,就应该把握好两个关键点,即饮食和运动,我们应该在合理运动的基础上,再配合科学的饮食,这样才能起到较好的减肥效果。

需要注意的是,减肥一定要适度,以免对身体产生负面影响。

二、经期也是减肥黄金期吗 经期减肥最佳时期:月经周期的第1-7天经期 1、多补充铁质和纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2、避免生冷的食物,冰品或饮品,还有辛辣刺激性食物,避免加重月经的各种不适。

3、避免紧张情绪,压力过大,可做舒缓的运动,让心情舒畅。

4、少吃甜食,如饮料、蛋糕、糖果。

避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等,否则会增加焦虑不安的情绪。

经期减肥小贴士:在这1-7天中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间对正在进行的节食计划可缓和些。

经期减肥最佳时期:月经周期的第7-13天经期 1、在这个时候,进行正确的减肥饮食时最能控制食欲,稍微严格的减肥计划也能持续。

2、经血干净后的一周,需要加强补充气血,除了可借助中药的滋补外,还能从日常的饮食中加强。

3、饮食应偏高蛋白、高铁质与和高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、枣、山药等。

经期减肥小贴士:月经结束后是最佳的减肥时机,这个时期也是减重瘦身的超快期,只要自己注意一下食物的摄取和饮食的习惯,通常都能达到较好的减重效果。

经期减肥坚持期:月经周期的第14-20天 1、维持低卡低脂的瘦身饮食,如果是食欲大增,可以用蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等具有饱腹感的食物来充饥。

多吃牛奶、起司、小鱼干类有助于减肥。

多喝绿茶、白开水,有利于体内的新陈代谢,排出毒素。

2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。

如:糖果、甜点、蛋糕、冰淇淋。

经期减肥小贴士:这个时期的减重速度会较为缓慢,不要过于着急而再用其它的方法来减肥。

应该要坚持经期减肥计划,慢慢的控制热量的摄取,才能让身体健康的减重。

三、女性经期后如何有效地饮食减肥 1、多吃易消化、代谢之食物 女性在经期之后,多吃有利于消化及代谢的食物,可加速瘦身效果。

含不饱和脂肪酸的坚果类,都是最佳饮食调整食材。

2、饮食清淡、少油脂 生理期刚过,身体处于低温期;此一阶段不仅新陈代谢佳,消化功能也强,会让人有多吃的欲望,正是劫匪最大的忌讳。

不但不能多吃,还应该避免摄取过多的热量,杜绝油炸煎炒等高热量、高油脂食物;饮食最好以清淡自然为重点。

3、多运动,增加脂肪燃烧 因为代谢的加速,热量消耗比平常更容易;游泳、跑步、快走、爬山等高耗能的运动,增加脂肪的燃烧,比抽脂更健康,但应该注意适量及运动过后的饮食控制,以免造成反效果。

温馨提示: 虽然女性爱美是天性,但是在减肥的时候应该注意身体健康,不要为了美丽丢了健康。

四、女性经期的时候减肥需注意什么问题 第一,避免水肿。

经期前后,脂肪和水分很容易积聚在体内,所以我们的脸部和下肢,会出现浮肿的情况。

同时,由于荷尔蒙分泌失衡,肠道蠕动减弱,所以通过节食的方法,瘦下来非常的困难。

但是在饮食要尽量的清淡,避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等,都要避免食用。

第二,多喝开水。 许多人认为,经期应该少喝水,免得导致身体水肿。

很多女性朋友,唯恐出现这样的情况,一到了经期时候,就减少了喝水量,导致身体水分摄取不足,营销新陈代谢的技能。

水分无法排除体外,反而加重了身体的水肿症状。

因此,建议各位经期多喝开水,维持正常的生理代谢。另外,在经期的时候,应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分,会影响胃部蠕动,所以长久下去,反而会让体重越减越重。

第三,捶打腰背。 在月经期间,很多朋友都会感到腰酸背痛,非常的难受。

美容达人建议各位,不妨多用双手去捶捶腰和背,因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。

而且还可以加快身体血液的循环,提高人体的代谢功能,从而达到减肥瘦身的效果。

因此,在月经期间多捶打下腰背,是非常有作用的哦。