腹肌锻炼方法

腹肌锻炼方法

腹肌锻炼方法有：

1、合理饮食：腹肌锻炼首先需要控制脂肪的摄入量，平时多吃蔬菜、水果、鸡蛋、鸡胸肉，少吃油炸、肥腻的食物。

2、坚持减脂运动：腹肌锻炼靠饮食调节是不行的，还需要配合相关运动。

例如平板支撑：双手弯曲呈90度，脸朝垫子，腿蹬直，支撑时不能塌腰，不能翘臀。

平板支撑训练的是腹部最深层的肌肉，可以增加核心的稳定性。

3、仰卧卷腹运动：仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，正确的呼吸频率能够达到事半功倍的效果。主要是锻炼腹直肌和腹横肌。

4、仰卧转体：仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，速度适中即可。仰卧转体可以锻炼腹内外斜肌，减少肚子两侧的赘肉。