20岁如何长高

20岁如何长高

如果骨骺线闭合了则20岁的人是长不高的，如果未闭合，则20岁的人可主要通过食物的摄取、充足的睡眠时间、适当的运动、良好的体态习惯这四个方面来促进长高。一个人的身高最主要是由父母的遗传基因因素来决定的，但在20岁后平时营养物质的摄入、运动状况、睡眠等因素也对后期身高的影响有很大的关系。

1.食物摄取上：需要均衡饮食，做到合理搭配。在均衡饮食的前提下，加强对富含蛋白质和钙类食物的摄入，例如牛奶、鸡蛋、鱼等。尽量不食用反季节的蔬菜和水果，从而避免由食物诱导的假性性早熟来影响身高。

2.充足的睡眠时间：人体在夜晚睡觉时体内生长激素的分泌量会明显高于白天，所以建议一定要养成每天早睡早起的好习惯，保持每天都有充足的睡眠，做到不熬夜并睡眠时间最好不少于8小时。

3.适当的运动：运动有助于长高是由于能让生长激素更好分泌，良好的运动形式包含快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球等。在运动前需要注意合理科学的运动方式以及自身安全问题，在准备运动之前要做好充分的准备防止因为运动而损伤自身关节从而影响长高。

4.良好的体态习惯：在日常生活中，不应该弯腰驼背，含胸走路。在走路时应抬头挺胸，目视前方，迈开大步；坐下来时建议将头摆正，肩放平，将身体坐直。