平板支撑能坚持多久

平板支撑能坚持多久

说到平板支撑，很多人都知道平板支撑是一种流行的健身锻炼，平板支撑的方法非常简单，很多人经常做平板支撑。那么，普通人平板支撑一般人能坚持多久？每天做板块支撑合适多长时间？ 今天这篇文章来做介绍。

平板支撑一般人能坚持多久

作为一种肌肉训练方法，平板支撑需要全身所有肌肉的参与，并在任何时候保持身体的直线，并尽可能长地保持姿势。很难感到疲倦，所以很多人都无法长期保持平板支撑。

平均女性平板支撑的最小限值为50秒，而男孩则为1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男孩30秒，女孩10到20秒。如果低于上述时间，可能是腹部力量薄弱。建议适当加强腹部力量。比如，根据自己的时间做弯曲腿部运动、骑自行车、仰卧起坐等腹部力量的锻炼，其实，平时走路爬楼梯也是在自然锻炼腰部和腹部肌肉哦。

平板支撑时间越长，身体健康状况越好。一个普通的男人比一个女人的寿命长，一个正常的，健康的男人应该能够保持一根棍子长达两分钟。普通人可以练习平板支撑至少1分钟，如果不到1分钟表明腹部肌肉力量薄弱，需要定期锻炼以改善身体。经过30天的练习，大多数人一次能坚持5分钟以上。

平板支撑每天做多少组

平均每人每天可以做1-3组平板支撑，每组4次，每次2分钟，中间30秒。没有必要追求单一的坚持时间，如果你不能坚持2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，一次坚持时间就会延长。

做这项运动，臀部肌肉也必须发挥力量，这也可以使臀部越来越向上，也可以分享力量的腰部和腹部。平板支撑最好方法是：练习，练习，练习。每个人在不同阶段的坚持时间和效果也不同，练习次数越多，锻炼的力量和耐力越强，持久力越长。当你无法坚持的时候，默默地告诉自己，你可以再坚持几秒钟。